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過去、現在、未來的穿梭

6/28/2022

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劉依玫   NLP訓練師​

社會工作師 ​

圖片
圖/廖紫淇

​「Yesterday is history, Tomorrow is a mystery. But today is a gift. That is why it is called the "present”」昨日是歷史,明日是個謎,而今日是禮物,是此時此刻。

在電影功夫熊貓中有一句話:「Yesterday is history, Tomorrow is a mystery. But today is a gift. That is why it is called the "present”」昨日是歷史,明日是個謎,而今日是禮物,是此時此刻。在敘事治療、神經語言程式裡,常運用時間線:過去、現在、未來穿梭地思考,這協助我們找到線索鬆動現在思考的侷限、豐富信念、行動的資源。

一、未來與現在:
在現在遙望構思未來的憧景,也揣想站在未來的憧景中鼓舞、落實現在的行動計畫。巴菲特協助他的飛機駕駛員-弗林做人生規劃時,他請弗林寫下未來成功時會想到那些事,弗林寫下來25個目標,巴菲特請他挑出最重要的5個,接著又問他,你現在怎麼看這個未來的清單,弗林一開始認為就花多一些時間在5個目標,其他20個目標就看時機斷斷續續做。巴菲特說:「不,那20個是全力避免清單。」

二、過去與現在:
NLP陳威伸老師:「有人被過去牽絆一生,也有人可以因過去而滋養且成就。」,美好的過去經驗成為滋養自不在話下,那麼如何將負面經驗化為滋養有助現在至少不是困擾現在,那是眾多受負面經驗所苦的人所欲求的解套。對於自責、內疚的經驗,非暴力溝通有一個哀悼法:
   1. 停下來想,當時我的某個行為讓我那一項需要沒有得到滿足?
   2. 而當時這個行為滿足了什麼需要?

​自責和原諒都是從認出過去錯誤開始的,自責往往著重過去,而哀悼是理解,原諒則是看向未來。從對與錯的評估,轉為需求、信念的了解的評估,人的感受開始有了變化,身體的緊繃會鬆動,對自己會升出一個了解、疼惜之情,更放鬆思考以後遇到類似的事如何使二項需求都滿足的策略。

三、過去、現在、與未來:
到了需要做醫美的年紀,端祥鏡中的自己甚是不滿意,持續一陣子發現更不喜歡這樣的自我評論,放下鏡子靜想,我覺得自己什麼時候漂亮,我有漂亮過嗎?有,回想到學生時期的照片,清新、漂亮。靈光一現,我50歲、60歲、70歲的時候一定覺得現在漂亮,那我要好好享受、珍惜現在的漂亮。

最後,欲從過去、現在、未來之間的穿梭來鬆動現在的侷限,豐富信念與行動資源時,試著身歷其境站在不同的時間點,甚至在地板上畫出一條時間線,親自在上面走一走,善用身體的感覺、視覺、姿態,內在資源會更豐富湧現。
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