劉依玫 NLP訓練師
社會工作師
圖/廖紫淇
「Yesterday is history, Tomorrow is a mystery. But today is a gift. That is why it is called the "present”」昨日是歷史，明日是個謎，而今日是禮物，是此時此刻。
在電影功夫熊貓中有一句話：「Yesterday is history, Tomorrow is a mystery. But today is a gift. That is why it is called the "present”」昨日是歷史，明日是個謎，而今日是禮物，是此時此刻。在敘事治療、神經語言程式裡，常運用時間線：過去、現在、未來穿梭地思考，這協助我們找到線索鬆動現在思考的侷限、豐富信念、行動的資源。
一、未來與現在：
在現在遙望構思未來的憧景，也揣想站在未來的憧景中鼓舞、落實現在的行動計畫。巴菲特協助他的飛機駕駛員-弗林做人生規劃時，他請弗林寫下未來成功時會想到那些事，弗林寫下來25個目標，巴菲特請他挑出最重要的5個，接著又問他，你現在怎麼看這個未來的清單，弗林一開始認為就花多一些時間在5個目標，其他20個目標就看時機斷斷續續做。巴菲特說：「不，那20個是全力避免清單。」
二、過去與現在：
NLP陳威伸老師：「有人被過去牽絆一生，也有人可以因過去而滋養且成就。」，美好的過去經驗成為滋養自不在話下，那麼如何將負面經驗化為滋養有助現在至少不是困擾現在，那是眾多受負面經驗所苦的人所欲求的解套。對於自責、內疚的經驗，非暴力溝通有一個哀悼法：
1. 停下來想，當時我的某個行為讓我那一項需要沒有得到滿足？
2. 而當時這個行為滿足了什麼需要？
自責和原諒都是從認出過去錯誤開始的，自責往往著重過去，而哀悼是理解，原諒則是看向未來。從對與錯的評估，轉為需求、信念的了解的評估，人的感受開始有了變化，身體的緊繃會鬆動，對自己會升出一個了解、疼惜之情，更放鬆思考以後遇到類似的事如何使二項需求都滿足的策略。
三、過去、現在、與未來：
到了需要做醫美的年紀，端祥鏡中的自己甚是不滿意，持續一陣子發現更不喜歡這樣的自我評論，放下鏡子靜想，我覺得自己什麼時候漂亮，我有漂亮過嗎？有，回想到學生時期的照片，清新、漂亮。靈光一現，我50歲、60歲、70歲的時候一定覺得現在漂亮，那我要好好享受、珍惜現在的漂亮。
最後，欲從過去、現在、未來之間的穿梭來鬆動現在的侷限，豐富信念與行動資源時，試著身歷其境站在不同的時間點，甚至在地板上畫出一條時間線，親自在上面走一走，善用身體的感覺、視覺、姿態，內在資源會更豐富湧現。
「Yesterday is history, Tomorrow is a mystery. But today is a gift. That is why it is called the "present”」昨日是歷史，明日是個謎，而今日是禮物，是此時此刻。
在電影功夫熊貓中有一句話：「Yesterday is history, Tomorrow is a mystery. But today is a gift. That is why it is called the "present”」昨日是歷史，明日是個謎，而今日是禮物，是此時此刻。在敘事治療、神經語言程式裡，常運用時間線：過去、現在、未來穿梭地思考，這協助我們找到線索鬆動現在思考的侷限、豐富信念、行動的資源。
一、未來與現在：
在現在遙望構思未來的憧景，也揣想站在未來的憧景中鼓舞、落實現在的行動計畫。巴菲特協助他的飛機駕駛員-弗林做人生規劃時，他請弗林寫下未來成功時會想到那些事，弗林寫下來25個目標，巴菲特請他挑出最重要的5個，接著又問他，你現在怎麼看這個未來的清單，弗林一開始認為就花多一些時間在5個目標，其他20個目標就看時機斷斷續續做。巴菲特說：「不，那20個是全力避免清單。」
二、過去與現在：
NLP陳威伸老師：「有人被過去牽絆一生，也有人可以因過去而滋養且成就。」，美好的過去經驗成為滋養自不在話下，那麼如何將負面經驗化為滋養有助現在至少不是困擾現在，那是眾多受負面經驗所苦的人所欲求的解套。對於自責、內疚的經驗，非暴力溝通有一個哀悼法：
1. 停下來想，當時我的某個行為讓我那一項需要沒有得到滿足？
2. 而當時這個行為滿足了什麼需要？
自責和原諒都是從認出過去錯誤開始的，自責往往著重過去，而哀悼是理解，原諒則是看向未來。從對與錯的評估，轉為需求、信念的了解的評估，人的感受開始有了變化，身體的緊繃會鬆動，對自己會升出一個了解、疼惜之情，更放鬆思考以後遇到類似的事如何使二項需求都滿足的策略。
三、過去、現在、與未來：
到了需要做醫美的年紀，端祥鏡中的自己甚是不滿意，持續一陣子發現更不喜歡這樣的自我評論，放下鏡子靜想，我覺得自己什麼時候漂亮，我有漂亮過嗎？有，回想到學生時期的照片，清新、漂亮。靈光一現，我50歲、60歲、70歲的時候一定覺得現在漂亮，那我要好好享受、珍惜現在的漂亮。
最後，欲從過去、現在、未來之間的穿梭來鬆動現在的侷限，豐富信念與行動資源時，試著身歷其境站在不同的時間點，甚至在地板上畫出一條時間線，親自在上面走一走，善用身體的感覺、視覺、姿態，內在資源會更豐富湧現。
