失眠何時必須治療？

『連續失眠超過3天未恢復，或長期一個月失眠超過12天，儘快就醫治療，怠慢不得』

一般人偶而睡眠不足，已會增加交通事故風險。何況連續失眠超過一週，或一個月失眠超過12天。不只加速老化、影響身體機能修復、免疫力下降、精神變差，更會大大提高罹患各種慢性病的機會。
長期失眠會大大提高罹患心血管/腸胃/內分泌/腫瘤/精神疾病的風險，即使現在身體仍然健康，依然會增加意外事故發生。

更有甚者，失眠患者在懷疑有以下三種情況時，需要考慮做全面性的睡眠檢查：睡眠呼吸中止症、週期性肢體震顫、治療已超過一個月但沒有改善時。
而第三種狀況，除了睡眠檢查，最好也要做身體健康檢查。通常失眠初診，我都會過濾是否有高血壓、糖尿病、甲狀腺機能亢進、貧血、胃食道逆流/胃潰瘍、攝護腺腫大、更年期熱潮紅等等這些容易干擾睡眠的生理狀況。

失眠可以根治嗎?
根據2019年台灣睡眠學會調查，台灣有11%的人口苦於慢性失眠，需長期使用安眠藥控制。高血壓跟糖尿病只能控制無法根治就算了，難道失眠也無法根治嗎?

舊時代自助旅遊，除了買旅遊書做功課，還得準備最新版本地圖，就能按圖索驥避免迷路。而現在導航非常發達，已經很少有人再拿著地圖翻閱了。
失眠門診常遇到似是而非，甚至錯得離譜的觀念跟做法，例如：睡不著乾脆喝酒睡、吃完安眠藥躺著看天花板等睡意、先吃安眠藥再去洗澡反正還很清醒、用酒配安眠藥效果比較好、服藥睡得很好乾脆直接停藥看看……

正確答案是：想要根治失眠靠「有效預防復發」

我曾在講座中進行調查，大部分參與者認為失眠好不起來的原因，是不知道失眠原因或無法解決失眠原因。還有多半認為需要1-3個月甚至超過一年才能解決失眠問題。

事實上，醫學上只要有正確作法，是可以做到1-3個月恢復正常，但3-6個月是更合理的期待，才不會給自己增加額外壓力。
正確方法不只是處理源頭，也包含無法處理源頭時如何有效彌補。而這就是我創辦失眠學校，開啟優眠藍圖課程所要宣導跟推廣的：有用的方法跟資源。

關於失眠你不可不知的4個重要概念：
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一、優先找到並解決背後的成因
單單只有抑制失眠不是治療，抓出失眠幕後黑手才能根本解決問題。這需要靠自己充實對睡眠的知識，才能做出有效並且安全的選擇。若想要方便跟快速做出正確選擇，可以選擇求助專家。

二、何時務必要就醫？
失眠成因不是只有壓力或不良睡眠習慣，醫院睡眠中心團隊由神經科醫師、胸腔科醫師、精神科醫師、心理師、睡眠技師共同組成。假設你嘗試很多方式，不但正確施行，也維持超過三個月以上仍然無法改善，還是去就醫吧。

三、失眠是健康在閃黃燈
閃黃燈就是要你多注意，在門診失眠揪出適應障礙、憂鬱、恐慌不稀奇。還有高血壓、糖尿病、甲狀腺機能亢進、貧血甚至腫瘤都有因為失眠就診而能提早發現的案例，這些慢性病也都會影響睡眠。

四、選擇適合自己的方式
不管有沒有服用安眠藥，都能從非藥物治療方式改善睡眠。只是有這麼多方式可以選擇，怎樣選擇適合自己的方式，求助專業，並實際開始練習會更事半功倍。

NLP的假設前提說【有用比真實更重要】
不論你用任何方式解決睡眠困擾，只要有效且無安全疑慮，那都是好事情。
NLP的假設前提也說 【重複舊的作法，往往只能得到舊的結果】
不論你用任何方法解決睡眠困擾，只要沒有效果，就別繼續做心酸的，換個方法試看看吧！

生活中總有一些難搞又躲不掉的人。或許是愛捕風捉影的大喇叭，或許做什麼都有意見的忠實反對者，或許是善於在言語中設陷阱不擇手段獲利的人，或許是為獲注意一直叨絮不休的人，對於最後者，要是有周瑜小喬間的深情，時時誤拂絃也算是甜蜜的牽絆。

當說什麼做什麼都是錯的，此時，拿出NLP的法寶⏤不反應也是種反應，裝聾作啞假盲同時深呼吸穩住自己。想想自己最放鬆的狀態是什麼？是靜夜星空，那就把話語當蟋蟀聲。是狂歡熱舞，哪就把斥責聲當刷盤。是上完廁所的舒暢，那就把對方猙獰的面容當坨屎沖掉。

說的容易做起來困難，運用NLP的設錨，把最放鬆的狀態設心錨，可以是圖像，可以是聲音，可以是放鬆的感覺，當想脫口回應前就啟動心錨，對方發現無預期的反應，會自覺沒趣。
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要是難纏之人如契而不捨的懸崖攀登者，總是一再挑戰登頂，想騎在自己頭上，那把對方的攻擊當成攀登者踢落的小石頭，把自己當成深谷，石頭沒有撞地的聲音，攀登者會猛然察覺山谷的深度。

​對某種需求的渴望與吸收知識的求知慾，這些起心動念都是好的，畢竟有驅動力才會有所行動，那NLP也是相同的道理。

我很常被問到說學這個是腦力開發嗎? 是業務技巧嗎? 是心靈課程嗎? 還是類似宗教信仰課程呢? 聽完這些問題我只能說你認為是什麼就是什麼，沒有絕對的標準答案。

我承認剛開始是抱著對工作能力進步的期許；並輕鬆習得人際關係的期待才來學這個，但後來越學越深才讓我漸漸發現，這樣的學習改變了當初對任何事物都會用目的性的出發觀點來執行，這雖沒有不好但過度就容易讓自己變的貪心、什麼都想拿、什麼都想好，久而久之就迷失掉原本那單純的初心。

回顧這二年的學習歷程，讓我看到各個領域傑出的同學：有創業當老闆的、股票上市公司的高層、金融保險業的高階主管、心理諮商師、學校的老師、自由業工作者、公家單位的上班族、鑽研心理學的碩士生…等，這些各行各業領域的同學都有共同的目標，那就是想找到解決自己人生、工作、家庭上問題的一些方法及管道。

有些人會說這是不是類似信仰宗教的那種感覺，要說這像宗教我肯定會說它不是; 但信仰這件事就我對它的定義來說，也並不都侷限於宗教上。但信仰的意義對我們人來說是格外重要的，人一旦缺乏了信仰對很多事情的看法與託付會產生不明確的行為 (思想) 模式，我是想強調「信仰」不會只侷限於宗教上 (就像我這輩子都沒看過外星人，但我就深信有外星人這事)，但這存在的意義都是能讓你定心的信念。

讓我們再回到主題上，你可能還是想問，NLP教的多種技巧一定對我自己或別人有幫助嗎?

這其實是一個「NLP假設前提」的問題，在NLP中假設前提至少有10幾20條不等的解釋涵義，先隨意挑幾個讓朋友們知道他是什麼概念：
(1)有用比真實重要
(2)一個人不能改變另外一個人 
(3)舊的方法重複做，只會得到舊的結果
(4)地圖不等於實際的疆域
(5)凡事都有至少三種解決的方法。

這些都是假設前提的基礎原型之一，當你想用任何一種快速在NLP中得到幫助或資源的朋友們，應該先仔細思考；深思你想得到的是什麼東西、什麼改變，他的價值又是什麼，當你能把這些觀點融合到思想時，假設前提的觀點就能為你來解惑答案、分析問題、判斷事情。

好比自己想得到些幫助或資源，可先問問自己這幫助的意義是什麼? 是我想要的嗎? 我具備能獲得這的條件足夠嗎?

舉例：我想有動力來源的工作精神，那要先知道你現階段的動力來源是「具備的」還是「缺乏的」。如果是缺乏的，那就先從阻礙動力來源的部份去修正、改善，那假設我改善了這部分後，是不是就能得到我想要或需要的目標結果 (這又回來檢視自己是否足夠)，這一來一往的心念轉向就是NLP中假設前提的精髓所在。

當你再次問我學習這幫助大嗎? (坦白說學習任何事物都是一樣)，我會說我不知道對你幫助大不大，就像情緒低落去找心理諮商、運勢不佳去找風水算命、經營瓶頸去上激勵課程…等，有發現到嗎? 這都是發生了問題才想到要去找解方，我們都了解身體健康需要的是勤於運動跟注重飲食，而不是出狀況了才去找醫生求藥讓身體復原，我們在人生學習的道路上亦是如此，與其去期待有無效果，倒不如反思自己可以從中獲得什麼，縱使沒有得到全部；僅收穫了一個改變那不也值回票價了嗎。

這也是我對我自己的學習期許，學習會沒有用、是因為學過以後真的沒再用，所以有用沒用真的要自我覺察與多練習才能完全體會。