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失眠的傷害比酒駕還嚴重,你知道嗎?

3/30/2022

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臧鴻儒 精神科醫師

失眠學校


失眠何時必須治療?

『連續失眠超過3天未恢復,或長期一個月失眠超過12天,儘快就醫治療,怠慢不得』

一般人偶而睡眠不足,已會增加交通事故風險。何況連續失眠超過一週,或一個月失眠超過12天。不只加速老化、影響身體機能修復、免疫力下降、精神變差,更會大大提高罹患各種慢性病的機會。
長期失眠會大大提高罹患心血管/腸胃/內分泌/腫瘤/精神疾病的風險,即使現在身體仍然健康,依然會增加意外事故發生。

更有甚者,失眠患者在懷疑有以下三種情況時,需要考慮做全面性的睡眠檢查:睡眠呼吸中止症、週期性肢體震顫、治療已超過一個月但沒有改善時。
而第三種狀況,除了睡眠檢查,最好也要做身體健康檢查。通常失眠初診,我都會過濾是否有高血壓、糖尿病、甲狀腺機能亢進、貧血、胃食道逆流/胃潰瘍、攝護腺腫大、更年期熱潮紅等等這些容易干擾睡眠的生理狀況。

失眠可以根治嗎?
根據2019年台灣睡眠學會調查,台灣有11%的人口苦於慢性失眠,需長期使用安眠藥控制。高血壓跟糖尿病只能控制無法根治就算了,難道失眠也無法根治嗎?

舊時代自助旅遊,除了買旅遊書做功課,還得準備最新版本地圖,就能按圖索驥避免迷路。而現在導航非常發達,已經很少有人再拿著地圖翻閱了。
失眠門診常遇到似是而非,甚至錯得離譜的觀念跟做法,例如:睡不著乾脆喝酒睡、吃完安眠藥躺著看天花板等睡意、先吃安眠藥再去洗澡反正還很清醒、用酒配安眠藥效果比較好、服藥睡得很好乾脆直接停藥看看……

正確答案是:想要根治失眠靠「有效預防復發」

我曾在講座中進行調查,大部分參與者認為失眠好不起來的原因,是不知道失眠原因或無法解決失眠原因。還有多半認為需要1-3個月甚至超過一年才能解決失眠問題。

事實上,醫學上只要有正確作法,是可以做到1-3個月恢復正常,但3-6個月是更合理的期待,才不會給自己增加額外壓力。
正確方法不只是處理源頭,也包含無法處理源頭時如何有效彌補。而這就是我創辦失眠學校,開啟優眠藍圖課程所要宣導跟推廣的:有用的方法跟資源。

關於失眠你不可不知的4個重要概念:
​

一、優先找到並解決背後的成因
單單只有抑制失眠不是治療,抓出失眠幕後黑手才能根本解決問題。這需要靠自己充實對睡眠的知識,才能做出有效並且安全的選擇。若想要方便跟快速做出正確選擇,可以選擇求助專家。

二、何時務必要就醫?
失眠成因不是只有壓力或不良睡眠習慣,醫院睡眠中心團隊由神經科醫師、胸腔科醫師、精神科醫師、心理師、睡眠技師共同組成。假設你嘗試很多方式,不但正確施行,也維持超過三個月以上仍然無法改善,還是去就醫吧。

三、失眠是健康在閃黃燈
閃黃燈就是要你多注意,在門診失眠揪出適應障礙、憂鬱、恐慌不稀奇。還有高血壓、糖尿病、甲狀腺機能亢進、貧血甚至腫瘤都有因為失眠就診而能提早發現的案例,這些慢性病也都會影響睡眠。

四、選擇適合自己的方式
不管有沒有服用安眠藥,都能從非藥物治療方式改善睡眠。只是有這麼多方式可以選擇,怎樣選擇適合自己的方式,求助專業,並實際開始練習會更事半功倍。

NLP的假設前提說【有用比真實更重要】
不論你用任何方式解決睡眠困擾,只要有效且無安全疑慮,那都是好事情。
NLP的假設前提也說 【重複舊的作法,往往只能得到舊的結果】
不論你用任何方法解決睡眠困擾,只要沒有效果,就別繼續做心酸的,換個方法試看看吧!

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