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失去與被消弱的自信,如何找回?

5/14/2020

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謝月英  NLP訓練師

建中退休輔導主任 ​

自信不僅在競技場合中影響對手,掌握優勢左右勝負;也影響一個人在人際交往、學習、工作及事業等層面上的表現與成果。

心理學上有個有趣的「展現自信的實驗」,實驗者安排實驗同謀與不知情的受試者玩一種「純粹碰運氣的撲克牌比大小下注贏錢遊戲」,當實驗同謀表現出自信滿滿昂首挺胸的贏家姿態時,受試者便不敢冒險硬碰硬,盡可能下了最小的賭注。而當實驗同謀表現出眼神下垂畏縮沒自信的姿態時,受試者便將對手看成手下敗將,下了更高的賭注,甚至有人壓下所有的賭注。
事實上這是個毫無賭技可言的遊戲,但展現自信與否卻左右了對手的下注行為。
自信不僅在競技場合中影響對手,掌握優勢左右勝負;也影響一個人在人際交往、學習、工作及事業等層面上的表現與成果。自信是健康的心理狀態,是充沛的心理動能,使人度過一個又一個的關卡;自信是成功的基石,是人生快樂的泉源,使人完成一個又一個的目標;想要成就自我得先發展個人自信。

你的自信指數有多少?
自信是發自內心的肯定自己,是相信自己行的信念,相信自己能辦到或相信自己會更好。自信是一種能力感及勝任感,有自信的人有較高的自我效能(self-efficay)及自我控制感(self-control),相信自己可以因應眼前的事物,因而產生較大的心理動能,繼而較能做決定及持續付出行動;信心會激發更多的勇氣、決心和毅力;因此,有自信的人較獨立自主積極進取,勇於大膽嘗試接受挑戰,能鍥而不捨達成目標。

檢視一下自我信心狀態,你清楚自己的自信程度嗎?評估一下:
從低自信1分至10分高自信,你給自己評幾分?
為什麼是這個分數?什麼原因造成這個分數?
你滿意這分數嗎?你將如何有效提升自信水平?

當自信漸漸消弱與失去,讓NLP有效守護成長它
當覺察到自己信心不足,甚或感到自卑時,此時內在會有股動能想提升自信,解鈴還需繫鈴人,瞭解自信消弱或失去的背後原因,運用NLP技法有效守護成長它。

一、沒自信正因看扁自我,進入「卓越圈」旋轉立體的我
當人不得志時,如成績落後或工作不順,受困於這個點面上滯留不前,弄得信心漸消看扁自我。這時你要懂得抽離情境,用力抖抖被壓扁成一個面,甚或被壓縮成一個點的自我,進入NLP的「卓越圈」,卓越圈正如超人的電話亭,可進去充電搖身一變成超人。
​

你可在身旁為自己設一個卓越圈,踏進卓越圈拉開時間線打開空間元,用心檢視不同面向、不同場景、不同時空的自我,張開立體的我,你會看見許多優勢與長處,你會看見許多亮點畫面與魅力,你會感受到過去得意時曾有的溫度與能量,漸漸上身而全身發亮,你正在充電,這充滿能量的立體我會包容眼前困境開始自轉,自信也悠然而升。一如殘而不廢的英姿,形體資源貧乏的他們,總懂得踏進生命卓越圈,勇敢的展現並旋轉立體的我,自信舞出豐富精彩的人生。

二、挫折失敗壓垮自信,複製成功模式走出困境
人生免不了挫折和失敗,但有人讓挫敗擊垮了自信。「没有礁石如何激起美麗的浪花。」這話說明人生是需要挫折與失敗的,透過挫敗經驗的學習,能修補弱點,增益己所不能。愛迪生說:「沒有失敗,只有離成功更近一點兒。」個人如何去看待挫折與失敗,是自信的關鍵。
然而,許多時候,挫折與困境是重大或長期存在的,信心早已銷蝕殆盡,積弱不振;這時NLP的「模仿卓越」是久旱甘霖,回憶過去自己的成功經驗,或同領域別人的成功經驗,看看自己和別人是怎麼辦到的?模仿卓越元素,複製成功模式,全盤轉移到困境上,讓你能重拾自信去克服困難與挫折,一旦成功信心又倍增了。

三、沒自信來自不斷被催眠,自我催眠找回自信
高能力低自信的人屢見不鮮,總叫人驚訝!沒自信也常是標籤化催眠的結果。功利主義當道,當身邊的重要人士不經意施展起催眠術,叨叨唸「你這不好!你那不行!」,久而久之,便內化成自己的自我概念「我不好!我不行!」自卑感便油然而生了。

NLP的催眠語法強調了語言連結潛意識的強大力量,自信心的發展敗也催眠,成也賴催眠。成為自己信心的守護者,經常對自己說「我可以辦到!」「YES!I CAN!」,不斷對自己信心喊話,以各種正向語言、勵志名言激勵自我,自我肯定下的自我暗示與催眠,潛意識及所有細胞會接收指令,心想事成活出樂觀自信的自我。

四、沒自信呈現崩解狀態,用身體語言把自卑換自信
一如前面「展現自信的實驗」所描述,自信滿滿昂首挺胸的贏家姿態,和眼神下垂畏縮沒自信的輸家姿態,身體語言是截然不同的,產生的效應也天壤之別。 沒自信的人,身體處在卡住的崩解狀態,不難一眼就看出;有自信時,身體呈現有資源的教練狀態,也一眼就瞧到。

NLP的假設前提認為「身心是在同一大系統下的兩個子系統,改變其一,就能帶動另一。」做出有自信的狀態,就能由身體帶動心理產生微妙的變化,提升自信。
美國哈佛心理學家 Amy Cuddy集結諸多研究發現:利用2分鐘擺出「有權勢的姿態」就能提升睪固酮和降低腎上腺皮質醇,這些賀爾蒙的改變,使頭腦變得果斷、自信和自在,身體可以改變心理,只要2分鐘,輕易調整自己的身體,就能讓自信心、抗壓性激增。
善用身體語言,延展身體,經常做出有自信的姿態,自信會不知不覺提升,假裝自信最後會真正的有自信。
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