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NLP教會你戰勝考試的心理恐懼

3/4/2020

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謝月英   NLP訓練師

建中退休輔導主任

參加任何考試都可能是全人的考試,是整個人的演出。全人的考試需要做全方位的準備,倒數著指定科目考試的準備天數,考生難免擔心於試場上失常,所謂的「失常」,其實是「還沒準備好」。

除了學科知能、應試技巧,你的信念心態、情緒穩定性、臨場應變、抗壓性、精神體能……都是影響考試成果的重要因素。面對全人的考試,要做全人的準備,可以善用NLP的心理策略來協助自己:


NLP策略一:運用大腦正向思維,速速抽離甄選沒上的風暴 
如果甄選沒上,當然「會在意」沒選上。,然要選擇「積極的在意」;別人的如意,選擇祝福,自我的失利,選擇勇敢接受勇於承擔,從中學習調整自我。NLP致勝法則強調模仿卓越,分析許多贏家成功模式發現:贏家無時無刻不在做好的選擇,選擇每個當下正向想法、正向情緒、正向作為。 沒能搭上甄選這個航班,機靈的旅客不會呆立迷戀遠去的航班裹足不前,而會即刻轉身邁開步伐搶搭「指考」航班。


NLP策略二:為自己安裝一個有力心錨及成功信念 
觸景生情,這個「景」便是心錨;NLP的心錨是讓人進入某種心理狀態的啟動器。NBA籃球好手林書豪和隊友自創的「書呆子打氣法」(聖經打氣法)便是一個激勵士氣,讓自己和隊友進入有資源有能量狀態的有力心錨。每個人有著不同的有力心錨,超人和蜘蛛人的心錨,是他們獨特的服裝;迎戰指考,給自己安裝一個適合自己的有力心錨,也許是一句話,一個手勢,讓自己在有壓力的應試歷程能時時啟動心錨,進入有資源有能量的狀態,時時持有成功的信念,有效率的讀書。 


NLP策略三:「模擬未來」,將具體明確目標圖像畫面映入腦海 
人的大腦無法區分「現實」與「想像」,不管腦子裡描繪的是「想像」還是「事實」,都會用同樣的神經迴路進行處理,然後向各器官發號施令。如果擔心考不好,大腦便會向所有的器官發出警訊,全身細胞便進入緊急備戰狀況,因此你會緊繃焦慮甚至無法入睡。可如果你想著自己考得很好的目標畫面,大腦便會引導所有的細胞向目標邁進。
NLP認為人可藉由「模擬未來」實現夢想。想考好指考,給自己訂個具體明確彈性可行的目標,讓那可看見的成功圖像畫面映入腦海中,大腦會發號施令,牽引全身細胞向目標邁進。 


NLP策略四:善用資源,設法讓身心靈處在最佳狀態 
讓身心靈進入最佳狀態是許多成功模式的要素。最後全力準備階段,要有良好的讀書效果,要在考場上發揮最佳實力,得跳出來管理自我,讓身心靈處在最佳狀態。善用營養、睡眠資訊,讓自己睡眠充足、體力充沛。善用環境資源,選擇適合自己的讀書場域,有人愛衝刺班,有人喜歡圖書館,也有人適合獨自躲在房間唸;進入適合自己的環境場域,更能安頓身心。 
這樣的方法也適用在所有類型的考試。祝各位金榜題名。


再複習一次,NLP心理策略4步驟:
1.運用大腦正向思維,速速抽離甄選落選風暴 
2.為自己安裝一個有力心錨及成功信念 
3.「模擬未來」,將具體目標畫面映入腦海 
4.善用資源,設法讓身心靈處在最佳狀態 
這樣的方法也適用在所有類型的考試。
祝各位金榜題名。
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